Сколько часов нужно спать взрослому человеку

сколько часов нужно спать взрослому человеку-1

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы узнаем, сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить молодость мозга, здоровье и активное долголетие.

Сон имеет огромное значение для человека, потому что во время сна происходит восстановление всех органов и систем.

Есть люди, которые это понимают, они бережно относятся к себе, и не позволяют систематически засиживаться за работой за полночь. Они отдают себе отчет, что сон – это лекарство для организма, без которого нет восстановления.

А есть люди, которые думают, что вот я немного поднапрягусь, доделаю работу, а потом отосплюсь. Но такая позиция сходит с рук, пока молод и здоров и есть в организме запас сил.

Ultra Stop Age Сыворотка от старения с экстрактом Унаби
Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Сколько часов нужно спать взрослому человеку ночью.

Потребность взрослого человека в количестве часов ночного сна варьируется в зависимости от запаса энергии, здоровья, возможностью отдохнуть днём, от индивидуальных особенностей человека, его биоритмов.

сколько часов нужно спать взрослому человеку-2
Как известно из различных исследований, взрослому человеку в среднем необходимо 7- 8 часов полноценного сна. В пенсионном возрасте для восполнения энергии необходимо 9 -10 часов сна.
Имеются в публикациях сведения, что пожилые долгожители горных районов спят 10 — 17 часов в сутки.
Организм сам определит, сколько ему надо сна. Главное, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшими.

Если организм уже не молод, необходимо обязательно высыпаться, так как при недостатке часов сна может наступить необратимая старость. Ведь недостаток сна в разы повышает изнашиваемость организма.
На лице особенно заметен недосып – появляются круги под глазами, лицо меняет цвет с цветущего на поблеклый, кожа становится дряблой.

Тело от недосыпания становится вялым, не энергичным. И при этом страдает не только тело, главное – страдает самая сложная и уязвимая система – мозг и нервы.

Недосыпал из нас практически каждый, поэтому всем понятно, как выглядит лицо, страшно взглянуть на себя в зеркало.

Особенно трудно наверстать ошибки от недосыпания в старшем возрасте, в котором надо к себе относиться уважительно и бережно.

В эти годы может добавиться бессонница, которая ухудшает качество сна. Сон важен не только количеством часов во сне , но и качеством – быстрым засыпанием и прохождением положенных фаз сна.

Что такое качественный сон.

Качественный сон – это сон, в котором присутствуют все необходимые фазы:
1. Фаза медленного сна.

В фазе медленного сна уменьшается частота дыхания, сердцебиения, движения глаз.
На медленный сон приходится примерно 75% от общего времени сна.

сколько часов нужно спать взрослому человеку-3
                                                   Фаза медленного сна

Физиологи пришли к выводу, что именно в фазе медленного сна происходят основные восстановительные процессы – клетки, ткани, органы восстанавливаются и возрождаются, а главное, энергия возобновляется.

2. Фаза быстрого сна.

В фазе быстрого сна происходит усиление деятельности сердца и дыхания. При этом мышцы неподвижны, а глаза под сомкнутыми веками движутся. В это время человеку снятся сны, и если он проснётся во время фазы быстрого сна, может отчетливо вспомнить сны.

В фазе быстрого сна происходит обработка впечатлений, накопленных за день, и передача информации от сознания к подсознанию.

Фаза быстрого сна необходима для адаптации человека к жизненным условиям, и если эта фаза будет по каким-то причинам нарушена, то может наступить психическое расстройство.

Поэтому нельзя будить человека без крайней необходимости.

сколько часов нужно спать взрослому человеку-4
                                                      Фаза быстрого сна

Известны эксперименты над крысами, которых лишали фазы быстрого сна. Крысы через некоторое время утратили вообще способность заснуть, а затем за короткое время погибли.

Человек, у которого нет полноценного сна, испытывает непосильный стресс, у него пропадает психологическая защита, он становится рассеянным, вялым, не может управлять собой.

Качественный сон улучшает обмен веществ, помогает творению новых клеток вместо умерших. Во время сна клетки интенсивно размножаются, происходит замена белков. Активизируется рост волос и ногтей. Это предотвращает преждевременную старость.
Особенно важно то, что во время сна восстанавливается мозг, он омолаживается, заряжается энергией.
Иммунная система укрепляется во время качественного сна.
Во время качественного сна омолаживается кровь, а за счет омоложения крови создается и накапливается жизненная энергия.

Итак, подведём итоги:

Человеку надо спать 7 — 8 часов в сутки.
Человеку надо обеспечить себе качественный сон.
После качественного сна человек чувствует бодрость, его мозг работает быстро и четко. Кожа лица имеет хороший с розовым оттенком цвет. Человек чувствует прилив энергии для выполнения новых дел.

Качественного Вам сна и крепкого здоровья!
С уважением, Алина Таранец

Продолжение следует...

Хотите быть в курсе, и получать новые статьи на свою эл. почту?

Введите адрес эл.почты: и нажмите Да!

В открывшейся вкладке поставьте точку в строке Я не робот и нажмите Завершить Подписку. В пришедшем письме подтвердите подписку, нажав на ссылку

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментариев: 32
  1. Наталия

    Очень интересная статья, спасибо! Узнала много нового.

    1. Алина Таранец (автор)

      Спасибо, Наталия, за высокую оценку статьи. Рада, что статья понравилась.

      С уважением, Алина Таранец

    2. Валентина

      Про такие обыденные вещи, как сон, обычно мы знаем не слишком много. И зря. Спать тоже нужно правильно и не сокращать себе сон искусственными методами.

      1. Алина Таранец (автор)

        Очень хорошая мысль! Благодарю за комментарий, Валентина!

    3. Валентина

      Для меня новой стала информация о фазах быстрого и медленного сна. только её ещё нужно уяснить.

  2. Вячеслав Скороход

    Я вот сам понимаю, что нужно спать по 8 часов, но как это осуществить физически, пока не представляю. Время катастрофически на все не хватает, особенно теперь, когда помимо основной работы занимаешься еще и сайтом и другими заданиями в рамках эксперт-группы.

    1. Алина Таранец (автор)

      Вячеслав, конечно, кто работает в оффлайне и одновременно занимается учебой в Интернет-бизнесе, да при этом развивает такой интересный и уникальный блог, как Ваш, времени на сон остается очень мало. Будем надеяться, что в скором времени бизнес в Интернете будет давать прибыль, чтобы можно было уйти с работы по найму. Я желаю Вам, Вячеслав, всей душой успехов в Интернет-бизнесе!

      С уважением, Алина Таранец

    2. Юлия (moreidey.ru)

      Иногда студентам или людям при запуске бизнеса приходится жертвовать сном. Хорошо, если это явление временное.

      1. Алина Таранец (автор)

        Пока мы молоды, нам можно восстановиться после недосыпа в сессию, а кто постарше пусть лучше бережнее относится к себе. Спасибо за комментарий! С уважением, Алина Таранец

    3. Валентина

      Вот так и получается, что Вячеславу веначале некогда спать из-за занятости бизнесом, а потом не будетсна из-за болезни. Нужно находить время на сон обязательно!

      1. Алина Таранец (автор)

        Точно, Валентина! Тут надо проявлять силу воли и самодисциплину. Спасибо за комментарий, Валентина! С уважением, Алина Таранец

  3. MiniGamer

    В среднем, взрослому человеку достаточно 7.5 – 8 часов ночного сна. «Но многие люди обходятся 6 часами сна, а некоторым нужно 9 часов , и даже больше», ? говорит доктор Один из путей разрешения этой проблемы – фитотерапия по утрам и ранним вечером.

    1. Алина Таранец (автор)

      Согласна, фитотерапия — прекрасное средство для успокоения нервов.

    2. Валентина

      А вот как быть с гениями, о которых говорят, что им было достаточно спать по 4-5 часов, не больше?

  4. Юлия (moreidey.ru)

    Полноценный и качественный сон необходим для хорошего здоровья и самочувствия. Но у меня обычно получается спать меньше, чем обычно рекомендуют.

  5. Ольга

    не зря бывает,что человек рассеянный, с мешками под глазами, а всему причина — хроническое недосыпание.

    1. Алина Таранец (автор)

      Надо стараться высыпаться. Это влияет и на память, и на работоспособность. Спасибо за комментарий, Ольга!

  6. Ольга

    сон влияет на весь организм в целом,поэтому не стоит пренебрегать сном, а стараться даже в обед немного поспать,чтобы восстановить силы.

    1. Алина Таранец (автор)

      И, главное, сон в достаточном количестве улучшает память. Спасибо за комментарий, Ольга! С уважением, Алина Таранец

  7. Эмили

    Сплю не менее восьми часов в сутки;-хотя недавно узнала о том, что восьмичасовой сон вреден.Ученые установили,что для полноценного ночного отдыха человеку необходимо;чтобы продолжительность сна была кратной полутора часам,(столько длится одна фаза глубокого сна),например; три либо четыре с половиной часа.

    1. Алина Таранец (автор)

      Спать нужно столько, чтобы выспаться. Здесь даны усреднённые исследования.

      Спасибо за комментарий! С уважением, Алина Таранец

      1. Татьяна

        Очень много узнала нового. Согласна с Алиной — нужно обязательно руководствоваться потребностями своего организма. Хочется поспать днём и есть такая возможность — обязательно поспать. Не хочется спать ночью — значит время для творчества, для медитации, для своего самосовершенствования. Это я из своего опыта. У каждого индивидуальный организм, поэтому человек сам должен регулировать все его потребности.

        1. Алина Таранец (автор)

          Наш организм сложнейншая система, и относимся к нему с трепетным почтением. Уважаем свои биоритмы. Но бывают люди, которые неосознанно к организму относятся, сбивают его. Знаю лично. Могут спать систематически немеренное время и получают проблемы в здоровье, личной жизни и в работе.

          Благодарю за комментарий, Татьяна! С уважением, Алина Таранец

  8. Галина

    Знаю, что очень важен сон до полуночи... Стараюсь лечь в 22 часа.

    1. Алина Таранец (автор)

      Спасибо за комментарий, Галина! С уважением, Алина Таранец

  9. Слава

    Если спать мало, человек не восстановится и будет ходить весь день хмурым и зевая.

    1. Алина Таранец (автор)

      А главное, наступает преждевременная усталость постоянная, снижается память и здоровье в целом.

      Благодарю за комментарий, Слава! С уважением, Алина Таранец

  10. Татьяна

    Иногда слышу от своих коллег, что в выходные они отсыпаются: спят в течение будней по 6 — 7 часов, а в выходные — 10-12. Я считаю, что это тоже неправильно, так как сбивается биоритм

    1. Алина Таранец (автор)

      Поддерживаю, Татьяна! Получается, когда пол выходных проспишь, то они проходят слишком пусто, непримечательно, без цельно.Когда энергию не стимулируешь целью, она угасает.

      Благодарю за комментарий, Татьяна! С уважением, Алина Таранец

  11. Слава

    Смотрю на графики и вижу, что в фазе медленного сна сглаженные пики мозговой активности даже выше, чем во время бодрствования.

  12. Anna

    Да, сну нужно уделять такое же внимание, как и всему остальному в жизни человека. Но я поддержу тех, кто высказал мысль о том, что все мы — разные, значит по-разному и режим дня у нас.Кто-то совы, а кто-то жаворонок. и как тут не крути. а это много значит. Это я уже проверила на себе. Я сова, поэтому много работаю ночью, а утром мне нужно поспать. Очень не люблю рано вставать, хоть и говорят, что кто рано встаёт, тому бог даёт. Вот как-то так, друзья. С уважением, Анна.

    1. Алина Таранец (автор)

      Свои биоритмы надо знать и уважать. Наблюдала, что муж и жена имеют разные биоритмы, это нехорошо для здоровья. Если один начинает тянуть другого под свой ритм.

      Благодарю за комментарий, Анна! С уважением, Алина Таранец

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие с рассылкой и принимаю политику конфиденциальности.

↓