Как укрепить сердце

Здравствуйте, друзья!  Наша тема сегодня: Как укрепить сердце. Мы уже изучили, как сохранить сердце здоровым,  а эта статья для тех,  кому требуется укрепление сердца. Начнём с физических упражнений.

Как укрепить сердце-1

Как укрепить сердце

Упражнения, укрепляющие сердце. 

  1. Ходьба 

Самым простым и доступным почти каждому человеку упражнением, укрепляющим сердце,  является ходьба. Ходьба может быть медленной, в среднем темпе и быстрой. Ходить надо каждый день,  постепенно приучая себя к увеличению темпа.

Ходить надо естественной походкой, сначала начинать с 1 км, затем каждую неделю прибавлять по полкилометра, доведя до 5 км ежедневной прогулки. Темп тоже можно постепенно повышать. Необязательно за один раз гулять 5 км., можно разбить пятикилометровый маршрут на два раза в день.

В результате ежедневных нагрузок ходьбой у нас повышается работоспособность.

  1. Скандинавская ходьба

В современную жизнь стремительно врывается новый вид  укрепляющей сердце ходьбы – скандинавская. Появились тренеры, объясняющие, как ходить правильно, как не правильно. Не пугайтесь сложных объяснений (у них свой интерес),  – ходите с палками, как показано в этом видео, и энергия будет фонтанировать  в вашем теле ключом. Скандинавская ходьба с палками доступна любому полу и возрасту. Она бодрит значительно сильнее, чем обычная ходьба. Мне скандинавская ходьба нравится.

  1. Бег трусцой (джоггинг).

После того, как сердце мы укрепили ходьбой, можно приступить к бегу трусцой (джоггингу). Заметьте, что бег трусцой сильно отличается от спринтерского бега и имеет разные результаты. Если спринтерский бег сильно нагружает сердце и часто не полезен, то при беге трусцой, когда человек мелкими шажками,  не спеша, делает пробежку, происходит оздоровление и сердца, и организма в целом.

Бег трусцой начинать  надо постепенно,  от 100 метров, чередуя его с быстрой ходьбой. Постепенно, ежедневно прибавляя по 50 -100 метров,  можно довести бег до 3 -5 км. Надо следить за своим пульсом – после бега не более 120 – 140 ударов в минуту, после бега измерить пульс  тонометром. После бега трусцой желательно принять душ.

Польза бега трусцой 

Когда привыкнешь бегать трусцой, то замечаешь, как

  • проясняются мысли, легко решаются тупиковые задачи;
  • Бег  трусцой препятствует отложению холестерина и бляшек в сосудах;
  •  укрепляет стенки сосудов;
  • нормализует давление крови;
  • улучшает обмен веществ.
  • А в результате улучшения обмена веществ нормализуется вес  тела, что помогает правильно похудеть без диет.
  • А здоровое, медленное похудение поможет сбросить лишнюю нагрузку и укрепит сердце.
  • Бег трусцой предотвращает варикозное расширение вен,
  •  атеросклероз,
  • активизирует капилляры, улучшает кровоснабжение сердца.

Посмотрите короткое  видео ,  показывающее как правильно бегать трусцой:

Дорогие друзья! Эти советы, которые вы станете применять незамедлительно,  хорошо помогут вам в укреплении сердца, а попутно и других, всех без исключения,  органов нашего тела. Они увеличат продуктивность вашей умственной деятельности, улучшат качество жизни и омолодят вас.

Сердце любит свежий воздух и движение. А движение,  в свою очередь, укрепляет ум. Сердце и ум связаны тесно незримыми  узами: чистый ум, свободный от жадности, эгоизма, злости, зависти,  обеспечивает укрепление сердца, и обратно – крепкое сердце помогает здоровью ума.

И напоследок:  секрет успеха  внедрения таких хороших привычек как ежедневная ходьба и бег, это ПОСТЕПЕННОСТЬ. Нельзя брать с места в карьер. Прибавляйте дистанцию постепенно, как рекомендовано в этой статье.
В семидесятых годах прошлого века мы были охвачены повсеместно бегом трусцой и ходьбой. Люди выходили в парки, на скверы, а некоторые в лес и даже вдоль проезжих дорог (эта крайность, не полезная для сердца из-за выхлопных газов).  Сейчас это движение пора возродить вновь, неумеренное сидение у компьютера  без перерыва на отдых сильно вредит нашим стремлениям укрепить сердце.

Друзья, прошу вас отозваться в комментариях, полезна ли вам эта информация, какой у вас опыт по укрепления вашего сердца.

Тема укрепления сердца обширна, мы постепенно будем внедрять в свою жизнь важные привычки, помогающие укреплению сердца.

Продолжение следует…

С уважением и любовью, Алина Таранец

Автор: Алина Таранец

Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт для заказа нужных и качественных товаров.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с товарами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками. Например, только с этого блога при заказе курса «Здоровый позвоночник за 2 недели», а также «Как вылечить шейный остеохондроз без лекарств» введите купон SALE30 и получите 30% скидку.

Секреты избавления от остеохондроза-3Секреты избавления от остеохондроза-4
Секреты избавления от остеохондроза-5Секреты избавления от остеохондроза-7

15 комментариев к записи Как укрепить сердце

  • Татьяна сказал:

    Прохожу в день очень много. Если надо проехать на транспорте 3- 5 остановок, то никогда не еду, а иду пешком. Но вот бегать не люблю.

    • Прекрасная привычка, Татьяна, ходить пешком! А я полюбила бег трусцой ещё с далёких семидесятых годов, когда он вошёл в моду. Так до сих пор и бегаю. Спасибо за комментарий, Татьяна! С уважением , Алина Таранец.

      • Валентина сказал:

        Какая же Вы, активная, Алина, и бегаете, и блог ведёте! И всё успеваете!
        Физическая форма помогает!

        • Валентина, физкультура очень хорошо помогает вести блог. Ещё недавно я не умела ничего — писать статьи, или даже вести блог. Но всё уже преодолела. Спасибо за комментарий, Валентина! С уважением, Алина Таранец

      • Галина сказал:

        Когда меня спрашивают — как ты бежишь? я говорю — медленно. Или по маленьку.
        А оказывается надо говорить — бегу трусцой.

        • Бег трусцой — это особая техника. Её надо изучить. Я училась в спортивном клубе, который выезжал к нам в Царицынский парк.

          • Галина сказал:

            Алиночка!!!! еще раз подтверждение нашей похожести. Я тоже училась в клубе LETORAN.

  • Наталия сказал:

    Лина, спасибо за подробную инструкцию по обучению скандинавской ходьбе и бегу трусцой. Все очень понятно. Я несколько раз пыталась начать бегать трусцой, но к сожалению, надолго меня не хватает. Но Вы с таким энтузиазмом пишете, что хочется снова гачать:)

    • Наталия, я когда-то начинала бег трусцой с 50 метров, больше просто не хотела, чтобы не переутомиться. Я бегала каждый день перед работой, а потом -в душ. Благодаря тому, что я не бросила, пробегаю теперь без напряжения более 3 км. Спасибо за комментарий, Наталия! С уважением, Алина Таранец.

      • Галина сказал:

        И я еще совсем недавно пробегала по 50-100 метров. А теперь два круга в парке по 1750 метров.
        Все, что Алина пишет, опробовано на мне. Поддерживаю ее двумя руками.

  • Татьяна сказал:

    Чем больше проходишь в день, тем лучше. Я тоже стараюсь ходить побольше. Специально делаю крюк, когда иду даже в магазин.

    • При ходьбе важно, чтобы обувь была удобна, на каблуке не более 3 -4 см, чтобы ноги не уставали. Спасибо за комментарий, Татьяна! С уважением, Алина Таранец.

  • Ходьба Алина. Мы когда жили в деревне в Тамбовской области, райцентр был в 7 км от нас. И после работы часто получалось, что мы с девчонками в городе успевали на самый последний рейс — до райцентра в Глазок. А оттуда до нашей деревни 7 км за 30 минут. Настолько укрепила свои ноги ходьбой и вообще дыхание другое было во все сезоны природы, что даже неощутима была ходьба. Особенно лето: такая красота цветет, нарвем с девчонками цветов, залезем зверобоя и других разных трав по месяцам цветения наберем. И идем духман вкуснее духов, счастливые домой. А вот доярки каждый день ходили минимум 4 км на ферму и с фермы: утренняя дойка, в обед и вечерняя. Зато какие крепкие люди от ходьбы. Это ведь тоже как бы облегченный вид спорта — ходьба обыкновенная.

    • Я тоже, Надюша, вспоминаю, как в детстве ходила в деревенскую школу за 4 км. лесом. Научилась ходить таким быстрым шагом, что когда переехала в другую местность, одноклассники за мной не успевали. А я разучилась ходить медленно. Быстрая ходьба хорошо укрепляет здоровье. Спасибо за комментарий, Надюш! С уважением, Алина Таранец

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОЛУЧИТЕ СТАТЬИ НА ДОМ

Введите Ваш email адрес:

Нажимая на кнопку "Получать статьи", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

ТОП КОММЕНТАТОРОВ

ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ YouTube

ДРУЗЬЯ БЛОГА:

Красивая, здоровая и любимая!

АНАЛИЗ САЙТА

АНАЛИЗ САЙТА:
ПРОВЕРКА ТРАСТА

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ